5 tips για σωστό τρέξιμο στην παραλία

Ένα από τα πιο ειδυλλιακά μέρη για να τρέξει κανείς το καλοκαίρι, είναι η παραλία. Η συγκεκριμένη δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας, ενώ θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 300-350 θερμίδες σε μισή ώρα. Επειδή όμως είναι μια αρκετά επίπονη δραστηριότητα με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού, ακολουθείστε τα παρακάτω tips ώστε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα με ασφάλεια.

Κάντε καλή προθέρμανση

Το τρέξιμο στην παραλία είναι μια απαιτητική δραστηριότητα η οποία θα ενεργοποιήσει τους μυς των ποδιών σας σε μεγάλο βαθμό. Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε σωστά το σώμα σας με μια δυναμική προθέρμανση. Ξεκινήστε με περπάτημα 10-15 λεπτών και στη συνέχεια εκτελέστε για 2-3 λεπτά σκίπινγκ, καθίσματα, προβολές και κυκλικές κινήσεις στους αστραγάλους.

Επιλέξτε τη σωστή επιφάνεια

Καλό είναι να τρέχετε στο σημείο της παραλίας, όπου η άμμος είναι πιο υγρή και πιο συμπαγής. Η άμμος θα εξακολουθεί να είναι μαλακή, αλλά το πέλμα σας θα βυθίζεται λιγότερο και με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε την υπερβολική μυϊκή κόπωση. Αν θέλετε να δυσκολέψετε την προπόνηση σας, δοκιμάστε τη μέθοδο ζιγκ ζαγκ.  Τρέχετε 2 λεπτά στη μαλακή άμμο και στη συνέχεια 2 λεπτά στη σκληρή άμμο για περίπου 20-30 λεπτά.

Η διάρκεια της άσκησης να είναι σχετικά σύντομη και η ένταση ήπια

Ξεκινήστε με μόλις 20 έως 25 λεπτά τη φορά (ή ακόμα και λιγότερο) για να βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε. Η ένταση δεν χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα υψηλή. Αν μένετε κοντά στη θάλασσα, μην ξεκινήσετε να κάνετε σε μία μέρα, όλες τις διαδρομές σας στην παραλία. Μια με 2 φορές την εβδομάδα θα ήταν ιδανικά.

Τρέξτε ξυπόλητοι (αν θέλετε)

Το τρέξιμο με βρεγμένες κάλτσες ή με άμμο στα παπούτσια σίγουρα δεν είναι ιδανικό, οπότε ίσως είναι καλύτερο να τρέχετε ξυπόλητοι. Αν όμως είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς ή χρειάζεστε ένα πολύ καλό παπούτσι, ίσως θελήσετε να τα κρατήσετε. Δεν είστε σίγουροι; Δοκιμάστε να περπατήσετε 1,5-2 χιλιόμετρα στην παραλία. Εάν την επόμενη μέρα, σας πονάνε υπερβολικά οι γάμπες σας, οι αχίλλειοι ή κάποιο άλλο σημείο του σώματος σας, πιθανότατα δεν πρέπει να τρέχετε ξυπόλητοι.

Μείνετε ασφαλείς

Φοράτε επιπλέον αντηλιακό, καθώς το νερό και η άμμος αντανακλούν τις ακτίνες του ηλίου. Αν βρίσκεστε σε κάποιο εξωτικό μέρος, ελέγξτε τις παλίρροιες ώστε να μην κολλήσετε σε μια κατάσταση όπου είστε μακριά από το σπίτι και δεν μπορείτε να τρέξετε πίσω.