Αερόβια ικάνοτητα και μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO₂max)

Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine (ACSM), η καρδιοαναπνευστική ή αερόβια ικανότητα είναι η δυνατότητα δυναμικής άσκησης, μέτριας έως υψηλής έντασης, που περιλαμβάνει μεγάλες μυϊκές ομάδες για παρατεταμένες χρονικές περιόδους (τρέξιμο, κωπηλασία, ποδηλασία, κολύμβηση κ.λπ.). Με λίγα λόγια μας δείχνει πόσο αποδοτική είναι η μεταφορά οξυγόνου και πόσο αποδοτικά το χρησιμοποιούν οι μύες μας.

Μια από τις πιο σημαντικές παραμέτρους αξιολόγησης είναι η VO₂max ή αλλιώς η μέγιστη πρόσληψη (ή κατανάλωση) οξυγόνου. Είναι ένας πολύ σημαντικός δείκτης εργομετρικής αξιολόγησης, για το πόσο καλά η καρδιά και οι πνεύμονες δουλεύουν για να μεταφέρουν οξυγόνο και ATP (ενέργεια) στους εργαζόμενους μύες. Το φύλο, τα γονίδια, καθώς και ο όγκος και η ποιότητα της προπόνησης παίζουν σημαντικό ρόλο. Όσο περισσότερο οξυγόνο μπορεί να χρησιμοποιήσει ο οργανισμός μας, τόσο υψηλότερη είναι η VO₂max

Το τεστ μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου (VO₂max), θεωρείται ο καλύτερος δείκτης καρδιαγγειακής ικανότητας και αερόβιας αντοχής. Αποτελεί όχι μόνο έναν δείκτη αθλητικής απόδοσης αλλά και έναν από τους σημαντικότερους και αξιόπιστους δείκτες μακροζωίας. Για αυτό και η μέτρηση είναι κατάλληλη όχι μόνο για αθλητές, αλλά για ένα ευρύ φάσμα ατόμων, από αρχάριους και μέτρια ασκούμενους έως άτομα που γυμνάζονται χρόνια.

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν πως η υψηλότερη VO₂max σχετίζεται με χαμηλότερη γενική θνησιμότητα. Η χαμηλή αερόβια ικανότητα αποτελεί μεγαλύτερο παράγοντα κινδύνου (υψηλότερος σχετικός κίνδυνος θνησιμότητας) από το κάπνισμα, ενώ έχει παρατηρηθεί ότι υπάρχει έντονη δοσοεξαρτώμενη σχέση, δηλαδή όσο περισσότερο βελτιώνεται η αερόβια ικανότητα μας, τόσο περισσότερο και ποιοτικότερα ζούμε.

Η υψηλή αερόβια ικανότητα σχετίζεται με αυξημένη ικανότητα καύσης λίπους μέσω της βέλτιστης λειτουργίας των μιτοχονδρίων (κυτταρικά οργανίδια). Τα υγιή μιτοχόνδρια σχετίζονται με την καρδιαγγειακή, μεταβολική και εγκεφαλική υγεία, καθώς και με μειωμένα επίπεδα φλεγμονής και οξειδωτικού στρες.  

Οφέλη της μέτρησης

Μέσω της μέτρησης θα:

Μάθετε πόσες θερμίδες, υδατάνθρακες και λίπος καίγονται σε κάθε στάδιο της άσκησης.

Κατανοήσετε ποια καρδιακή συχνότητα, ένταση και διάρκεια είναι η ιδανική για εσάς ώστε να επιτύχετε τους στόχους σας.

Λάβετε εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλές για να ρυθμίσετε την υγεία σας, να βελτιστοποιήσετε την απόδοση, να αποφύγετε γαστρεντερικά προβλήματα και κράμπες.

Ανακαλύψετε πόσο αποτελεσματικά καίτε το λίπος, στην ηρεμία αλλά και κατά τη διάρκεια της άσκησης, το οποίο είναι σημαντικό για τους αθλητές αντοχής αλλά και για κάποιον που μπορεί να θέλει να χάσει λίπος.

Μάθετε Περισσότερα για τον εργομετρικό έλεγχο και επικοινωνήστε μαζί μας για να κλείσετε το ραντεβού σας.