Η κοιλιοκάκη και γενικότερα οι δυσανεξίες που σχετίζονται με τη γλουτένη, αυξάνονται συνεχώς τα τελευταία χρόνια παγκοσμίως, αλλά ειδικά στην Ευρώπη το 5% του πληθυσμού υποφέρει από κάποια γαστρεντερική διαταραχή. Την τελευταία κυρίως δεκαετία, η γλουτένη, η οποία είναι η βασική πρωτεϊνη των σιτηρών (δημητριακά, βρώμη, ψωμί, αλεύρι και όλα τα παράγωγα) έχει κατηγορηθεί ως […]
Προσθέστε κιλά. Προσπαθήστε να σηκώσετε περισσότερα κιλά από την τελευταία φορά κατά τη διάρκεια εκγύμνασης ώστε να δημιουργήσετε μυς. Προπονηθείτε με πολυαρθρικές ασκήσεις. Κάντε ασκήσεις όπου ενεργοποιούνται πολλοί μύες ταυτόχρονα όπως καθίσματα με μπάρα, πιέσεις πάγκου, άρσεις θανάτου (deadlifts), στρατιωτικές πιέσεις ώμων, έλξεις και κωπηλατική με αλτήρες. Χρησιμοποιήστε αλτήρες. Μπορείτε να σηκώσετε περισσότερα βάρη χρησιμοποιώντας αλτήρες, καθώς εμπλέκουν […]
Τελικά υπάρχουν τέτοιες στοχευμένες διάιτες και πως λειτουργούν ; Ο κάθε άνθρωπος γεννιέται με συγκεκριμένο αριθμό λιποκυττάρων και είναι προκαθορισμένο γενετικά σε μεγάλο βαθμό που θα κατανεμηθεί το λίπος του. Τα λιποκύτταρα που αποκτάει ο άνθρωπος κατά τη γέννησή του αυξάνονται σε αριθμό κατά την περίοδο της ανάπτυξης και μέχρι την ενηλικίωση, οπότε έχουν καθοριστεί […]
Ως υπογλυκαιμία χαρακτηρίζεται η κατάσταση κατά την οποία η γλυκόζη στο αίμα μειώνεται σημαντικά, σε βαθμό που προκαλεί διάφορα ανεπιθύμητα συμπτώματα. Η υπογλυκαιμία δεν αντιστοιχεί σε μια συγκεκριμένη τιμή γλυκόζης στο αίμα καθώς κάθε οργανισμός παρουσιάζει διαφορετική ανοχή και ευαισθησία. Συνήθως, όμως, σε μια τέτοια κατάσταση η γλυκόζη αίματος είναι < 70mg/dl. Ποια είναι τα […]
Θέλετε να ζήσετε 10 χρόνια περισσότερο; Ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Υπάρχουν πέντε συνήθειες, οι οποίες όταν γίνονται μαζί, θα μπορούσαν να προσθέσουν περισσότερο από μια δεκαετία στο προσδόκιμο ζωής σας, σύμφωνα με μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Harvard. Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι οι γυναίκες που υιοθετούν ταυτόχρονα και τις 5 αυτές […]
Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine (ACSM), η καρδιοαναπνευστική ικανότητα είναι η δυνατότητα δυναμικής άσκησης, μέτριας έως υψηλής έντασης, που περιλαμβάνει μεγάλες μυϊκές ομάδες για παρατεταμένες χρονικές περιόδους (τρέξιμο, κωπηλασία, ποδηλασία, κολύμβηση κ.λπ.). Μια από τις πιο σημαντικές παραμέτρους αξιολόγησης είναι η VO₂ max ή αλλιώς η μέγιστη κατανάλωση (ή πρόσληψη) οξυγόνου. Είναι […]
Ένα από τα πιο ειδυλλιακά μέρη για να τρέξει κανείς το καλοκαίρι, είναι η παραλία. Η συγκεκριμένη δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας, ενώ θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 300-350 θερμίδες σε μισή ώρα. Επειδή όμως είναι μια αρκετά επίπονη δραστηριότητα με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού, ακολουθείστε τα παρακάτω tips ώστε να έχετε τα καλύτερα […]
(ΟΙ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΦΟΡΟΥΝ ΕΚΤΙΜΗΣΕΙΣ ΒΑΣΙΣΜΕΝΕΣ ΣΕ ΑΤΟΜΟ 70-75 ΚΙΛΩΝ) Aν κάθεστε απλά στη ξαπλώστρα (50-60 θερμίδες/ώρα) Είναι αυτό που σκέφτονται πολλοί άνθρωποι όταν φαντάζονται διακοπές. Παραθέτουμε αυτό ως σύγκριση με άλλες δραστηριότητες. Αυτές δεν είναι “έξτρα” θερμίδες: Είναι οι θερμίδες που θα κάψει το σώμα σας, χωρίς να κάνετε ουσιαστικά τίποτα. Αν όμως πίνετε και ένα […]