Γιατί η δύναμη των κάτω άκρων είναι τόσο σημαντική Η δύναμη των κάτω άκρων αποτελεί έναν από τους πιο αξιόπιστους δείκτες λειτουργικής ικανότητας και μακροχρόνιας υγείας. Τα πόδια συμμετέχουν σε κάθε βασική κίνηση της καθημερινότητας: βάδιση, ανέβασμα σκάλας, κάθισμα, ισορροπία, μεταφορά βάρους. Όταν η δύναμη των κάτω άκρων μειώνεται, μειώνεται και η ανεξαρτησία, η σταθερότητα […]
Τι είναι το μικροβίωμα Το μικροβίωμα είναι το σύνολο των μικροοργανισμών που ζουν στο σώμα μας, κυρίως στο έντερο. Αποτελείται από βακτήρια, μύκητες και άλλους μικροοργανισμούς που παίζουν καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού, στη διάσπαση των τροφών και στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Ένα υγιές μικροβίωμα λειτουργεί σαν «οικοσύστημα» που υποστηρίζει την πέψη, την απορρόφηση […]
Τι είναι η μεταβολική ευελιξία Η μεταβολική ευελιξία είναι η ικανότητα του οργανισμού να αλλάζει αποτελεσματικά πηγή ενέργειας ανάμεσα σε υδατάνθρακες και λίπος, ανάλογα με τις ανάγκες της στιγμής. Ένας μεταβολικά ευέλικτος οργανισμός μπορεί να χρησιμοποιεί γλυκόζη όταν χρειάζεται άμεση ενέργεια και λίπος όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας ή χαμηλής έντασης δραστηριότητας. Αυτή η ικανότητα […]
Η βιολογική ηλικία αποτελεί έναν από τους πιο αξιόπιστους δείκτες της πραγματικής κατάστασης της υγείας μας. Αντί να μετρά απλώς τα χρόνια που έχουμε ζήσει, δείχνει πώς λειτουργεί το σώμα μας σε κυτταρικό, μεταβολικό και λειτουργικό επίπεδο. Είναι ένας δυναμικός δείκτης που επηρεάζεται από τον τρόπο ζωής, τη διατροφή, την άσκηση, τον ύπνο και τη […]
Η αύξηση και η ρύθμιση του μεταβολισμού δεν είναι θέμα «τύχης» ή « μόνο των γονιδίων». Είναι ένας δυναμικός μηχανισμός που επηρεάζεται από τη διατροφή, τη μυϊκή μάζα, την καθημερινή δραστηριότητα, τον ύπνο και τις ορμόνες. Παρότι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να «ενεργοποιήσουν» τον μεταβολισμό τους με δίαιτες, ροφήματα ή συμπληρώματα, η επιστήμη δείχνει ότι οι […]
Η απώλεια λίπους δεν είναι μόνο θέμα «θέλησης» ή «πειθαρχίας». Είναι αποτέλεσμα ενός συνδυασμού διατροφικών συνηθειών, ορμονικών μηχανισμών και συμπεριφορών που επηρεάζουν τον μεταβολισμό. Παρότι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος, η επιστημονική βιβλιογραφία δείχνει ότι η πλειοψηφία δυσκολεύεται να δει σταθερά αποτελέσματα. Έρευνες αναφέρουν ότι ακόμη και όταν κάποιος ακολουθεί πρόγραμμα απώλειας βάρους, συχνά […]
Μετά τα 35-40 έτη, πολλοί άντρες και γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν ότι η μυϊκή τους μάζα φθίνει, η ενέργεια μειώνεται και η προσπάθεια στο γυμναστήριο δεν αποδίδει όπως παλιά. Ένας από τους βασικούς λόγους πίσω από αυτή την αλλαγή είναι η αναβολική αντίσταση (anabolic resistance) — μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες δεν ανταποκρίνονται […]
Ο σκελετικός μυς δεν είναι ο ιστός που είναι υπεύθυνος μόνο για την κίνηση. Αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους ρυθμιστές του μεταβολισμού, της ορμονικής ισορροπίας, της ρύθμισης της φλεγμονής και της λειτουργικότητας του σώματος. Η διατήρηση επαρκούς και ποιοτικού μυϊκού ιστού συνδέεται με καλύτερη ινσουλινοευαισθησία, μειωμένη χρόνια φλεγμονή και αυξημένη λειτουργική ικανότητα. Με άλλα λόγια, […]
Στο podcast που ακολουθεί σε αυτό το link https://podcast.wellbe.gr/2067941/12584590-nadia-boule-meets-the-expert-with-vasiliki-lianidi, θα ακούσετε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση με επιστημονικά δεδομένα, για θέματα που απασχολούν όλους μας για τις νέες τάσεις στο πεδίο της διατροφής: Διαλειμματική νηστεία vs «κλασικής» δίαιτας γευμάτων ανά 3ωρο: •διαλειμματική νηστεία: μπορώ να την ακολουθήσω, τι αποτελέσματα έχει και πόσα οφέλη; Ενδείκνυται για μένα; •με […]
Τι πρόγραμμα πρέπει να ακολουθήσω στο γυμναστήριο Η άσκηση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς θετικούς παράγοντες για την υγεία μας. Επηρεάζει τον οργανισμό μας, τόσο μεταβολικά, όσο και μυοσκελετικά-ανατομικά. Ωστόσο, το ρητό «παν μέτρον άριστον» ισχύει και θα πρέπει να εφαρμόζεται και στην περίπτωση της εκγύμνασης σ’ ένα χώρο όπως το γυμναστήριο, όπως και […]